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老年人的隐形疾病

作者:汤莉莹 西院 发布时间:2021-11-03 浏览次数:
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想必大多数老年人都知道心脑血管疾病、糖尿病、高血压及骨质疏松等疾病,是老年人的常见病、多发病,但是说到“肌少症”就很少有人知道了。

肌少症,又称肌肉减少症,是一种随年龄增加,以骨骼肌质量下降,骨骼肌力量和功能减退为特征的综合性退行性病征。骨骼肌,是人体运动系统的动力,它与我们人体各个脏器的功能一样,随着年龄的增长,也会发生衰老。人类骨骼肌的生长在30岁左右达到高峰,40岁以后就开始下降了,70岁时,人体肌肉质量下降约40%,到了80岁,肌肉大约会流失掉50%。当老年人骨骼肌发生衰老和萎缩时,会逐渐出现易疲劳、步履缓慢,上楼梯,甚至穿衣服都会变得困难,而且容易跌倒骨折。当膈肌发生衰减时,还会影响呼吸和心脏功能。

有人说,肌少症是与年龄有关的疾病,是一种正常生理变化,那我们就不用管了,顺其自然吧!殊不知,这个病就像我们心脑血管病,同样是可以预防的。

首先,就是要坚持锻炼。老年人要根据自己的情况进行积极的有氧运动和力量训练。有氧运动,就是我们熟悉的健步走、慢跑、游泳、太极拳、跳广场舞等,它不仅可以增加心肺功能,还能燃烧多余的脂肪。力量训练,是指重复有节奏的,克服外物重量和阻力的动作。如:举小哑铃、扶住桌子微蹲起等。

综上所述,肌少症是老年人的隐形疾病,它会引起老年患者运动功能失调、生活质量下降,丧失独立生活能力,或长期需要别人照料,增加了住院风险。而留住肌肉的最有效途径,就是锻炼。活到老,锻炼就应该锻炼到老,自己的生活,自己做主。跟着我们国民偶像钟南山院士,从现在开始锻炼吧!只要坚持,何时都不晚。


钟南山院士 85岁,每天健身一小时

注:图片源于网络