我们每个人都会做梦，梦中充满了各种各样光怪陆离、栩栩如生的景象，甚至不少人睡醒后还能回忆起其中的场景。因此，很多人都会关心：做梦会影响睡眠吗? 这要从睡眠生理过程来寻求答案。

睡眠分为两个时相：

一是“慢波睡眠”, 二是“快波睡眠”。在整个睡眠过程中,“慢波睡眠”与“快波睡眠”相互交替出现。一般先进入“慢波睡眠”状态, 持续80～120分钟后转入“快波睡眠”, 后者持续20～30分钟后, 又转入“慢波睡眠”。如此反复交替4～5次, 越接近睡眠后期, 快波睡眠时间越长。快波睡眠是深睡眠,绝大多数会出现梦境。有研究证实，分别将处于这两个时期的人唤醒，在快波睡眠期被唤醒的人中，85％的人说他们正在做梦，而且还能回忆起做梦的情况；而处于慢波睡眠期的人说自己正在熟睡，快波睡眠中的梦境已全然忘记，觉得自己没有做梦。因此，做梦是正常现象，是睡眠良好的标志，并非“睡眠不好”。

健康睡眠的标准是指：

能在30分钟内入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；睡眠中无或很少噩梦、异常行为等；早晨醒后精力充沛；睡眠时间成人一般在7-9小时，无睡后精力不足等不适感。

如何才能拥有好的睡眠呢？

“若无闲事挂心头，便是人生好时节”。要想睡眠好，需要静心。睡觉前不要看过于深奥的书籍，不宜观看剧情紧张的电视节目和电影，不要谈论动情的话题，勿牵挂家事。睡前避免剧烈运动，并且远离兴奋性食物，如：咖啡、浓茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

其次，白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还处于睡觉状态。

再次，应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时，就要准备进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少，尽可能开低亮度的灯。有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌。睡前可适当散步，热水泡脚，按摩双脚，听一些轻快舒缓的乐曲，能够放松全身肌肉且心境宁静。

2020年至今，全世界人民都在承受着新冠的肆虐，良好的睡眠是抵御疾病的重要防线。在2021年3月21日“世界睡眠日”来临之际，希望大家都能掌握基本的睡眠卫生知识，拥有良好的作息，健康的睡眠，在这场没有硝烟的持久战中取得最终的胜利！

注：图片源于网络