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防癌攻略大放送

作者:安焕娟 肿瘤科
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为什么说“防癌“是我们远离疾病的第一大法宝呢?因为,近年来恶性肿瘤逐渐成为严重威胁中国人群健康的主要公共卫生问题。国家癌症中心的最新数据显示:恶性肿瘤死亡占居民总死亡的23.91%,且近年来恶性肿瘤的发病率呈逐年上升趋势。2015年,我国恶性肿瘤发病约392.9万人,死亡约233.8万人,平均每天超过1万人即每分钟有7.5个人被确诊为恶性肿瘤。肿瘤患者漫长又痛苦的诊治过程和悲观较差的预后,使我们不由得“谈癌色变”。

那么,在癌症面前,我们有没有些许的主动权呢?答案是肯定的!今天,小编整理了美国癌症研究所发布的第三版《癌症预防和生存报告》,主要从饮食、营养及运动方面告诉大家如何把握“防癌”主动权!

由此,不难得出以下防癌攻略:

攻略一

酒精类饮品在设定限量以上饮用时,可增加多种癌症患病风险。因此,控制酒精摄入量,是防癌的第一要素。

攻略二

建议饮食方面注意摄入蔬菜、水果,食物多样化,补充相应维生素,营养均衡,对健康有益无害。

攻略三

超重、肥胖增加很多肿瘤的致病风险。因此,减低BMI,减去多余的脂肪吧。一个健美的体魄,也能远离肿瘤哦!

合理健身小妙招

1.3-5岁的儿童处在生长发育的第一个黄金时段。

但随着生活水平的提高,肥胖儿童的比例越来越高。看似胖乎乎的“小萌娃”,而肥胖却给孩子埋下了成年后代谢性疾病、肿瘤相关疾病埋“大隐患”。因此,儿童阶段,应鼓励其进行强身益智游戏类活动,如滑滑梯、听音乐舞蹈、儿童体操、带宠物散步等等,每天至少1小时。

2.6-17岁的青少年处于在校学习的阶段。

在紧张的学习生活之余,建议中小学生每天至少1小时中等至剧烈活动。一方面是有氧运动,如散步、跑步、骑行,另一方面还需进行肌肉和骨骼锻炼,如游乐场设备攀爬、跳绳和打篮球等。通过运动,不仅可以增强体质,减低肥胖发生,还会带来运动后更高的学习效率。

3.成年人运动的关键原则是:多动少坐。

因为生活节奏的加快及网络时代的到来,成年人面对的最大防癌劲敌就是——久坐。故此,建议成年人每周至少需要150-300分钟中等强度有氧运动,如快走、快跳、游泳、骑行等;还需要肌肉强化运动,如举重或俯卧撑,每周至少2天。

4.老年人是我们逐年增加的社会群体。

健康老人,同样离不开持之以恒的运动。但一定要在确保安全的前提下,进行身体锻炼。建议每周150分钟中等强度有氧运动,如球类运动、散步、家务劳动等,还需要肌肉强化运动,如跑步等,每周至少2天。

以上就是小编为大家准备的“防癌攻略”,有没有get到其精髓呢?为了我们更健康美好的明天,希望朋友们能从当前“舒适圈”中走出来,用心合理搭配自己的饮食,告别“葛优躺”、“沙发瘫“的诱惑,收拾整理自己散漫的四肢,做一个精致的健身者吧!


图片来源:网络
作者:安焕娟
编辑:于丹
审稿人:安广宇