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老年高血压小讲堂-健康生活篇

作者:张艳
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亲爱的读者朋友您好:

今天介绍高血压的非药物治疗——健康生活篇。

高血压患者均应以健康的生活方式为基础:

1.戒烟

很多老人认为,抽了一辈子烟,伤害已经有了,再戒烟也没有意义。这种想法是大错特错的。无论多大岁数,无论抽了多少年的烟,戒烟绝对有好处。

根据一项调查结果显示:65岁戒烟,男性生命会延长2年,女性生命会延长近4年。即使有几十年烟龄大于70岁老人,戒烟对其心脏和血管也很有好处。疾病的发展速度会大大放缓。

2.饮食限钠

• 过多钠摄入有升压作用。

• 建议每日摄盐量应<6g。

• 但应警惕过度限盐导致低钠血症。

• 啤酒瓶盖装平是4克、小冒尖是5克。

限盐小工具

3.减重/健康饮食

BMI :世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

体重指数 BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方

• 高于22.9属于过重。

• 建议控制在25kg / m2 以内。

• 减重有利于降低血压。

高血压患者健康均衡的饮食包括:

• 蔬菜

• 豆类

• 鲜果

• 低脂乳制品

• 全谷物

• 鱼和不饱和脂肪酸

• 尤其橄榄油

• 少吃红肉

• 少饱和脂肪酸

• 绿茶或黑茶有降压作用

4.适当饮酒

不鼓励老年人饮酒。

• 男性每周限饮14单位。

• 女性每周限饮8单位。

• 建议一周中要有几天不饮酒。

• 避免狂饮。

1 单位=125mL葡萄酒=250mL啤酒

5.规律的体力活动

坚持规律的有氧运动:有助于降低血压。

根据个人爱好和身体状况选择容易坚持的运动方式:如快步走。

一般每周5次,每次30~60 min。

有效的生活方式的改变,能增强降压治疗的效果,但一定要长期坚持呦。



图片来源:网络

作者:张艳

审校:王晓娟

本期编辑:刘雪霜 张艳