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当癌症悄悄逼近时,你准备好了吗?

作者:于丹
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随着肿瘤发病率逐年攀升,防癌、抗癌工作刻不容缓。据2018年大数据结果显示,全球1/5男性和1/6的女性在一生中罹患癌症,1/8的男性和1/11的女性死于癌症。

一份来自世界癌症研究基金会的2018年度报告,让人触目惊心。看看健康的生活习惯,您养成了没?致癌的因素您又中了几项?

1.保持健康的体重

肥胖可能成为很多肿瘤的危险因素,包括结直肠癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、甲状腺癌、肾癌等。常用的肥胖评价标准为身体质量指数(BMI)。建议从儿童时期直至终生,都应该严格控制体重。

2.积极的体育锻炼

经常进行体育锻炼有助于预防肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤。同时运动使人体态匀称,降低了肥胖相关肿瘤的发生率。对于长期伏案工作、追剧、“吃鸡”、刷手机的小伙伴,又妥妥地get了另一致癌因素——“久坐”!

3.均衡的膳食结构

建议以全谷物食品搭配蔬菜、水果和豆类。每天应食入含至少30克膳食纤维的谷物。富含纤维素的食物对肠癌等恶性肿瘤有很好的预防效果。蔬菜及水果尽量选择非淀粉类的食材,注意膳食结构的多样性。

4.减少快餐类饮食

尽可能避免进食高热量食物,特别是快餐类食品如汉堡、披萨、意面、薯条,还有各类高脂、高淀粉、高糖的甜品,奶茶、蛋糕,这些年轻人的最爱都是健康的杀手。

5.少吃红肉及加工食品

首先少吃红肉,比如猪肉、牛肉、羊肉等。再者,避免进食加工过的食物,如用盐腌制、熏制、烧烤的肉类。这里要强调,是少食红肉,而不是不吃哦。因为红肉里面含有很多人体必需的微生素和蛋白质。建议每周红肉摄入量控制在350-500克之内。

6.避免含糖饮料

高糖饮料种类繁多,如碳酸饮料、奶茶、各类甜品和过量的果汁类饮品。因为进食含糖饮料易造成肥胖,又成为糖尿病及多种恶性肿瘤的诱发因素。建议多喝白水,或者茶类和不含糖的咖啡。适量的咖啡可以预防肝癌和子宫内膜癌。

7.控制酒精摄入

研究结果表明,酒类的摄入与多种恶性肿瘤发病相关,如口咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。同时长期大量饮酒也增加了心脑血管疾病及消化系统疾病的风险。

8.无需补充营养素

没有医学研究表明,补充额外的微量元素可以预防恶性肿瘤的发生。建议从健康均衡的饮食中摄取每日所需的营养素。在吸烟人群中大剂量补充β胡萝卜素,可能导致肺癌发病率增高。只有孕期、哺乳期的女性,婴幼儿和缺乏某种维生素的人群,需要在医生指导下,额外补充特定的充营养素。

9.提倡母乳喂养

如果条件允许,建议完全母乳喂养至婴儿6个月,这也和世界卫生组织(WHO)提出的概念相吻合。此后,可以在添加辅食的基础上,继续母乳喂养到2岁或以上。母乳喂养对于母亲可降低乳腺癌发病风险,同时有助于孩子的健康成长,降低孩子幼儿及成年后肥胖和糖尿病风险。

10.癌症患者遵循专业指导

如果诊断癌症的患者,关于营养以及锻炼的指导应听从正规的肿瘤专科医生建议。在抗肿瘤治疗后的恢复期,患者应规律复查、随诊,遵循肿瘤专科医师的抗癌、防癌指导。多少血淋淋的教训提醒您:“祖传秘方”、“包治肿瘤”之类的民间神医,不仅会让您损失高额的医药费,更会付出生命健康的代价!

北京朝阳医院肿瘤专业门诊出诊时间:周一至周六全天。防癌抗癌,我们在路上!


图片来源: 网络

作者:于丹

审稿人:安广宇