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失眠了解一下

作者:朱迪
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是不是晚上辗转反侧睡不着觉?入睡困难?失眠是一种非常常见的睡眠障碍,失眠患者可以有以下一种或多种症状:

难以入睡。

夜间醒来,无法重新入睡。

早醒。

醒来时倍感疲惫。

白天昏昏欲睡。

烦躁易怒。

注意力或记忆力出现问题。

失眠的类型

原发性失眠:与其他健康状况或问题没有直接关系。

继发性失眠:主要源于其他因素,如疾病(哮喘、抑郁症、关节炎、反流性食管炎、肿瘤)以及药物、酒精等。

急性失眠:指失眠的时间少于三个月,一般常伴有压力等原因。

慢性失眠:若每周至少有三晚失眠,持续数月或更长时间,则为慢性失眠。如不治疗,失眠可以持续数年之久。

失眠的原因

重大生活压力(失业、搬家、家人去世、离婚等)。

疾病或疼痛。

睡眠时的环境太吵、太亮、太冷或太热。

时差(出差或旅游、夜班或倒班)。

药物、酒精、尼古丁、咖啡等物质。

睡前观看刺激性电影、比赛或玩游戏。

睡前体育锻炼。

睡眠习惯差(经常熬夜)。

诊断

失眠是一种相对主观的病症,诊断并不困难,若认为自己患有失眠症并无法自我调整,可以及时就医,对身体及心理进行检查,并详细记录睡眠日记,必要时可能会在专业的睡眠中心进行睡眠监测。

治疗

失眠看起来不是什么严重的疾病,但却会影响第二天或是几天甚至是长期的身体及精神状态。急性失眠几乎不需要治疗,如果失眠情况严重影响白天的精神及身体状态,则需要医生在限期内开处安眠药,这些短效药物可以尽可能避免第二天嗜睡的问题。即使是短期失眠也一定要重视,去除相应引起失眠的原因或诱因,同时可以在手机上下载一个可以记录睡眠的应用程序,避免病情加重后转变成长期失眠。长期失眠则需要就医治疗,由专业的医生指导改善失眠的情况,尽可能解决失眠问题。

养成良好的睡眠习惯

毕竟对于很多人来说,除了喝热水,床才是“回血泉”,睡好觉才能应对更大的挑战。那么养成良好的睡眠习惯至关重要。可以尝试以下方法:

尽可能每天在同一时间睡觉,同一时间起床,白天不要睡太多。

除了晨起或上午,其他时间避免摄入咖啡、茶。酒精和尼古丁会导致夜间兴奋,尤其是酒精,喝多了不仅宿醉后第二天状况很差,酒精还可能让人半夜醒来更难以入睡。

定期锻炼,但是尽量不要在睡前两小时内做剧烈的运动,睡前可以做一些舒缓的拉伸或瑜伽。

睡前不要大吃大喝,尤其是睡前两小时。

保证卧室的环境适合睡眠,调整光线,若有噪音可以尝试耳塞。

睡前可以听一些轻音乐,读几页书。

避免在床上工作、玩笔记本电脑等,床只用来睡觉。

如果实在无法入睡,且并不觉得困倦,那就起床,阅读或者做一些安静的事情直到困倦为止。

如果在床上仍想着第二天担心的事情,那就在睡前做好万全准备或列好待办事项清单,尽可能消除焦虑情绪。

很多人都存在或多或少的睡眠问题,上面那些条目对于大多数人来说都是常识,睡眠问题很大程度上需要自我调整,必要时寻求医生的帮助,千万不要一边喊着失眠一边刷着手机。



作者:朱迪 北京朝阳医院急诊科研究生

审稿人:郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长

中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

本期编辑:Judy

注:图片来自网络

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